Para quem pratica basquetebol as entorses são comuns, embora muitas sejam evitáveis. Uma boa prevenção é muito importante portanto, aqui ficam alguns conselhos:
Calçado: Usa sapatilhas próprias para basquetebol. Não precisas delas caras mas devem ter um cano de ¾, nem baixas nem muito altas. Mas mais importante que a altura da sapatilha é o seu estado. Mal mostrem sinal de desgaste deves trocá-las. É preferível trocar mais vezes do que comprar umas caras que durem muito mas com desgaste.
Suporte: O pé deve estar bem protegido. Usa meias altas e que apertem bem. Não uses das que só cobrem ou pé ou que estejam soltas. Aperta bem o calçado e sem deixar ilhós vazios. Podes complementar a protecção com tornozelos elásticos para manter o tornozelo fixo mas esta solução só deve ser usada se tiveres tendência a torceres os tornozelos.
Flexibilidade: Deves fazer alongamentos diariamente. Ajudam-te a evitar lesões.
Equilíbrio: Deves treinar o teu equilíbrio saltando à corda, pé coxinho, equilíbrios em barra, equilíbrio num só pé, etc.
Ortopedia: Se tens a planta do pé com arco excessivo ou plano deves consultar um ortopedista ou podologista para que te prescreva palmilhas correctivas.
Bons Treinos!
Sem comentários:
Enviar um comentário